Ma stratégie Diététique

Voici un petit point sur ma stratégie diététique pour la Grande Course des Templiers, le 25 octobre 2009.

Depuis fin septembre, j'ai repris une cure de spiruline, à raison de 10 comprimés par jour en 2 prises (5 le matin et 5 le soir). J'augmente progressivement les doses pour arriver en dernière semaine à 20 comprimés/jour.
Cette algue riche en nombreux minéraux et vitamines évite bon nombre de carences et maintient une certaine vitalité malgré les charges d'entrainement importantes.

Mon alimentation sera globalement normale (avec une légère prédilection pour les légumes) jusqu'au mercredi 21 octobre, où débutera ma prise de glucides. Les repas seront donc constitués de pâtes, riz, taboulet, purée... mais jamais en trop grande quantité. Cet apport en sucres lents sera également favorisé par la prise de malto. J'ai opté pour le malto Overstim's goût pêche car celui au goût neutre m'a un peu écoeuré dernièrement avant le trail du Sancy. Cette période de charge glucidique durera 3 jours (mercredi, jeudi, vendredi).

Le samedi, j'aurai une alimentation habituelle (légumes et petite portion de glucides). Peu ou pas de malto afin de laisser l'appareil digestif travailler sereinement.

Le matin de la course, ce sera gatosport d'Overstim's (parfum noisettes) avec un bon bol de thé (et peut-être un petit café). Ce petit déjeuner devrait être pris vers les 3h du matin, le départ étant à 5h15.

Sur la course, j'aurai la chance d'avoir une assistance, ce qui me permettra de ne pas trop me charger.

Au départ, je m'élancerai avec avec un porte-bidon double, auquel j'ajouterai une flasque de 200ml. Ce qui me fera une capacité hydrique de 1.4 L. J'aurai un bidon d'eau pure et un bidon de boisson énergétique Hydrénergy4 (parfum menthe/agrume) assez diluée. Dans la flasque de 200ml, encore de la boisson énergétique Hydrénergy4, mais plus concentrée. Au niveau solide, je partirai avec une barre énergétique Wcup à la banane, 5 gels Overstim's : 2 endurance goût citron, 1 antioxydant goût pomme, 1 endurance goût cacahouète et 1 coup de fouet. 

Cela devrait me permettre de rejoindre Dourbies sans soucis. Je retrouverai Fanny qui me remplacera mes bidons vides par 1 bidon d'eau et 1 de boisson énergétique Hydrénergy4. Je me séparerai de ma flasque qui ne me sera plus utile étant donné la proximité des prochains ravitaillements. Je rapartirai en direction de Trêves avec dans ma ceinture : une barre Wcup banane et 3 gels Overstim's : 1 antioxydant goût pomme, 1 endurance cacahouète et 1 coup de fouet.

Arrivée à Trêves je referai le même changement de bidons que précédemment. Je quitterai ce ravitaillement avec en poche une barre Wcup banane et 4 gels Overstim's : 1 antioxydant goût pomme, 2 endurance cacahouète et 1 coup de fouet.

A Cantobre, je laisserai ma ceinture porte-bidons double pour une ceinture porte-bidon simple. Le bidon sera rempli de boisson énergétique. J'aurai à l'intérieur de la pochette : 1 barre Wcup banane et 3 gels Overstim's : 1 endurance cacahouète et 2 red tonic sprint air.

Pour faciliter l'assistance de la part de Fanny, tout sera bien préparé dans une boite à compartiments. Une case servira de réserve, au cas où certains parfums ne passent plus du tout (écoeurement).
Mais théoriquement, j'ai essayé de faire ma stratégie en variant les parfums pour limiter ce phénomène. De plus, tous ces gels ont été testé à l'entrainement sur des sorties longues et je n'ai eu aucun soucis.

Après la course, la priorité sera la réhydratation avec de l'eau gazeuse (St Yorre) à volonté.