Mai 2008

jour	séance	D+	km	km VTT	D+ VTT	D+ simulé (stepper)	PPG (min)	Séance Compex
vendredi 1	10km Fontaine  (échauffmt + course + récup)	0	15
vendredi 1	rando	120	7
samedi 2	rando / course chemin	1060	24
dimanche 3	Compex					300		endurance quadriceps
lundi 4	chemin (7*40''+7*20'' en côte)	500	12
lundi 4	Compex							endurance quadriceps
mercredi 6	footing chemin	450	12
mercredi 6	Compex					350	5	endurance quadriceps
jeudi 7	chemins (8'-6'-4'-3'-2'-1')	350	18
samedi 9	footing chemin	70	9
samedi 9	rando	310	7
samedi 9	chemin (2*20')	190	17
dimanche 10	chemin et route	460	14
dimanche 10	Compex							endurance quadriceps
lundi 11	Compex					350		endurance mollets
mardi 12	chemins (2'-3'-4'-5'-4'-3'-2')	320	18
mardi 12	Compex							récupération active quadriceps *2
mercredi 13	footing chemins	340	11
mercredi 13	Compex					300		résistance mollets
jeudi 14	chemins (12*1')	120	14
jeudi 14	Compex							endurance quadriceps
samedi 16	Rando/course chemins	420	13
dimanche 17	6H00 St Georges de Commiers	1280	62
mardi 19	chemins (2*10*30''*30'')	300	17
jeudi 21	chemins (4*6')	210	13
jeudi 21	rando chemins	190	6
samedi 23	chemins (10*1' en côtes)	580	21
samedi 23	rando chemins	270	9
dimanche 24	Rando/course chemins	830	15
dimanche 24	rando chemins	270	9
mardi 26	piste (9*400m à 96%)	0	15
jeudi 28	chemins 2*(8*30''*30'')	210	10
dimanche 31	Trail de la Vallée des Lacs	2490	60
dimanche 31	Compex							récupération active quadriceps
dimanche 31	rando	0	5
TOTAL	MAI	11340	433	0	0	1300
TOTAL	2009	40000	1675	0	0	6500